Публикую еще один небольшой кусочек с семинара Дмитрия Овечкина "Свобода и ответственность". На этот раз кусочек – про чувство вины и возможность самостоятельной работы с ним.
Для начала стоит разделить вину и чувстов вины. Вина скорее юридическое понятие, связанное с причинением вреда. А вот чувство вины – штука субъективная, и может быть вообще не связана с реальным вредом кому бы то ни было.
Считается, что чувство вины бывает трех видов:
- адекватное: человек совершает какой-то осознанный поступок, и этот поступок оказывается в противоречии с внутренней системой ценностей этого человека;
- невротическое: человек придумывает, что его поступок кому-то вредит. и обвиняет себя;
- экзистенциальное: всеохватывающий вариант невротического, человек считает себя виноватым во всем, и вообще живет как-то не так.
Чувство вины всегда связано с принятием на себя ответственности за произошедшее. И один из вариантов работы с чувством вины направлен как раз на прояснение степени авторства в том, то человек считает своей виной. В принципе ответственность за что-то можно разделять на три части: моя, других людей, и обстоятельств. Итак,
Пошаговая инструкция по работе с чувством вины
- Коротко опишите событие, и сформулируйте, в чем вы виноваты.
- Если бы можно было вернуться в во времени, что бы вы сделали иначе, чтобы не было чувства вины?
- реально тогда, в той ситуации, тот вы, обладающий тогдашними знаниями, навыками, ресурсами – могли сделать что-то иначе? были ли иные возможности?
- Если бы вы теперешний попали в тогда, то что бы сделали иначе?
- Что можно исправить сейчас или в будущем, чтобы не было чувства вины?
- Какой опыт вы извлекаете из этого?
- Сможете ли вы после реализации п.3 сказать, что сделали все, что могли?
- Можете ли вы сейчас себя простить, хотя бы частично? Если частично – то насколько? Если чувство вины остается, то зачем оно вам, какаую функцию выполняет?
- Что вы можете сделать, чтобы приблизиться к полному прощению себя? Хотите ли вы себя простить полностью?
- Хорошо бы произнести вслух: "Я не хочу быть виноватым за это вечно". Конечно, если эта фраза соответствует истине.
Важно работать с одним конкретным случаем, не сбиваясь на другие (даже если они похожи), и не отвлекаясь на сопутствующие поступки.