Как превратить "надо" в "хочу"? Схема для самостоятельной работы

Как превратить "надо" в "хочу"?

Эту схему нам дал Дмитрий Овечкин (ректор Санкт-Петербургского института Гештальта) на семинаре по свободе и ответственности. Она создана для того, чтобы за всякими "надо", "должен", "обязан", "вынужден", "необходимо" обнаружить свои "хочу", т.е. обнаружить и принять ответственность за свой выбор.

Для работы вам потребуется рука и бумага. Или компьютер :)

Схема превращения "надо" в "хочу"

  1. формулируете и записываете некое важное долженствование ("надо", "вынужден" и т.п.). В дальнейшем я буду называть это словом "надо", чтобы не повторять каждый раз весь список :)
  2. формулируете и записываете все обоснования этого "надо", т.е. пишете, что вам это "надо" потому, что...
  3. формулируете и записываете по каждому обоснованию из п.2 дополнение: "потому что я не хочу..."
  4. формулируете и записываете опять-таки по каждому обоснованию из п.2 еще одно дополнение: "потому что я хочу..."

Если вы все сделали правильно, а не просто заменяли "надо" на "хочу", то теперь вы можете распланировать свои действия по достижению реального "хочу" из п.4. Часто оказывается, что можно достичь желаемого "хочу" не через "надо", а более приятными способами.

Чтобы эта работа дала желаемый эффект, надо обязательно быть честным с самим собой, и идти по пунктам медленно и вдумчиво. Хорошая проработка первых 3 пунктов очень помогает при выполнении 4го.

Эту схему можно также использовать для работы с виной, и вообще с любыми историями про разделение ответственности.

 

Есть вопросы? Спрашивайте!

Спасибо, что делитесь!

Еще по теме

Пора?

Вы можете записаться ко мне на тренинг или психологическую консультацию – личную или онлайн.

Внимание! Интересные события!

Я люблю себя

Жить для других означает зависеть от чужого "хорошо". Тебе хорошо? Значит, я молодец! Тебе нехорошо? Значит, что-то со мной не так...
Жить для других означает жертвовать собой. И страдать от этой жертвы, и покидать эти тягостные отношения.
Жить для других означает терять себя. Как я? Я - как ты! Я уже и не знаю, кто я, и как мне - без тебя...
Что значит - моя собственная жизнь? Как это - жить для себя? Мне - для себя?! Я не умею...

Узнайте подробности!