Эту схему нам дал Дмитрий Овечкин (ректор Санкт-Петербургского института Гештальта) на семинаре по свободе и ответственности. Она создана для того, чтобы за всякими "надо", "должен", "обязан", "вынужден", "необходимо" обнаружить свои "хочу", т.е. обнаружить и принять ответственность за свой выбор.
Для работы вам потребуется рука и бумага. Или компьютер :)
Схема превращения "надо" в "хочу"
- формулируете и записываете некое важное долженствование ("надо", "вынужден" и т.п.). В дальнейшем я буду называть это словом "надо", чтобы не повторять каждый раз весь список :)
- формулируете и записываете все обоснования этого "надо", т.е. пишете, что вам это "надо" потому, что...
- формулируете и записываете по каждому обоснованию из п.2 дополнение: "потому что я не хочу..."
- формулируете и записываете опять-таки по каждому обоснованию из п.2 еще одно дополнение: "потому что я хочу..."
Если вы все сделали правильно, а не просто заменяли "надо" на "хочу", то теперь вы можете распланировать свои действия по достижению реального "хочу" из п.4. Часто оказывается, что можно достичь желаемого "хочу" не через "надо", а более приятными способами.
Чтобы эта работа дала желаемый эффект, надо обязательно быть честным с самим собой, и идти по пунктам медленно и вдумчиво. Хорошая проработка первых 3 пунктов очень помогает при выполнении 4го.
Эту схему можно также использовать для работы с виной, и вообще с любыми историями про разделение ответственности.
Есть вопросы? Спрашивайте!